لتقوية عضلة القلب:
الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.
و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.
و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...
و ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.
{ ألا بذكر الله تطمئن القلوب}
واليكى اختى الغاليه بعض التمرين الاخر لصحة القلب وتقوية القلب
تمارين لصحة القلب
مع اعتدال الجو هذه الأيام تحسن زيادة اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية لا تتوقف فائدتها على العضلات، أو ضبط الوزن فقط، بل المستفيد الأول هو القلب، فالتمارين تخلص الأوعية الدموية من تراكمات الدهون والكوليسترول عندما يتدفق الدم بشكل أكبر حاملا معه تلك المواد التي توشك على الترسب في الشعيرات الدموية الدقيقة، أيضاً تفيد التمارين المناسبة في تقوية عضلة القلب وضبط ضرباته.
إن اختيار التمرين المناسب هو من أهم القضايا، بعض الناس يستخدمون أجهزة متوفرة في المنزل، لكنها لا تناسب التمرين المطلوب، وآخرون يشترون جهازا معينا بقصد إنقاص الوزن، ويستخدم وحده، مما يؤدي إلى نمو عضلات معينة على حساب عضلات أخرى فيتشوه الجسم، لهذا دائماً ينصح بتنويع التمارين لتتمرن كل العضلات، ولتكون نتائج التمرين صحية ومفيدة للقلب والعضلات.
بعد اختيار 3 أو 4 أجهزة، بالإضافة إلى المشي والسباحة إذا تيسرت يكون من الضروري معرفة الطريقة السليمة للتمرين بحث يكون تدريجياً، ويراعى فيه الإحماء في بداية التمرين والتبريد في نهايته.
لتقوية عضلة القلب
تحتاج إلى تمرين لا يقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ولا بد من استمرار التمرين حتى تشعر بالتعب، بمعنى أن تزداد سرعة التمرين تدريجياً بحيث تحقق ذلك التعب، لكن لا يجب أن يكون في أقل من نصف ساعة.
كلما زاد الوقت وزاد الجهد ارتفع نبض القلب، وضخ كميات أكبر من الدم، ومادام الشخص سليماً صحياً بعد التأكد من الفحص والتمرين مناسب لعمره وتحت إشراف مختص فلا داعي للتخوف.
هذه التمارين تختلف عن تمارين تقوية العضلات التي تحتاج إلى استخدام الأثقال أو الجري أو صعود الجبال مشياً أو بالدراجة.
أفضل التمارين التي تقوي القلب والعضلات:
لا شك أن التمارين في الجو المفتوح أفضل بكثير من الصالات المغلقة، كما أن التمارين في الصباح أفضل، ولكن إذا لم يتحقق ذلك فيجب ألا تترك التمارين لأن فوائدها لجسمك أكثر مما تتوقع، وهكذا الحال للمرأة التي ربما تتوقع أن تلك التمارين مخصصة للرجل فقط.
وجود بعض أجهزة التدريب المناسبة في البيت وفي مكان مفتوح من أفضل الحلول، والبرنامج التالي مفيد لكل الأعمار، لكنني أوصي أن يكون قبله تمرين إحماء خفيف، ويمكن أن يكون في فترات تبدأ بخمس دقائق، ثم راحة ثم 10 دقائق، ثم راحة ثم بقية الوقت الذي يحقق نوعاً من الإجهاد.
اليوم الأول: المشي النشيط أو استخدام الدراجة أو السير.
اليوم الثاني: تمارين لياقة بالحديد.
اليوم الثالث: راحة.
اليوم الرابع: سباحة نشيطة (لا تقل عن 40 دقيقة).
اليوم الخامس: تمارين تقوية العضلات بالأجهزة.
اليوم السادس: راحة.
اليوم السابع: جري أو سباحة نشيطة.
الجمعة فبراير 27, 2009 1:50 am
تعريف